ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਯੋਗਾ ਤਕਨੀਕਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਵਿਆਯਾਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਅਸਨ ਹਨ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਨੌਕ ਅਸਨ (ਨਾਵਾਸਨ):
ਕਦਮ 1: ਮੈਟ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧਾ ਫੈਲਾਓ।
ਕਦਮ 2: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ, ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਓ।
ਕਦਮ 3: ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਂਤਰ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋਏ।
ਕਦਮ 4: ਅਸਨ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
ਕਦਮ 5: ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਅਸਨ ਰੱਖੋ।

ਪਲੈਂਕ ਅਸਨ (ਫਲਕਾਸਨ):
ਕਦਮ 1: ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੈਟ 'ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।
ਕਦਮ 2: ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
ਕਦਮ 3: ਅਸਨ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਕਦਮ 4: 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਅਸਨ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਤਾਕਤ ਬਣਦੀ ਜਾਵੇ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।

ਪੁਲ ਅਸਨ (ਸੇਤੁ ਬੰਧਾਸਨ):
ਕਦਮ 1: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਲੇਟੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
ਕਦਮ 2: ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ।
ਕਦਮ 3: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੈਟ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੋਲ ਕਰੋ।
ਕਦਮ 4: ਆਪਣੇ ਜੰਘਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਂਤਰ ਰੱਖੋ।
ਕਦਮ 5: ਅਸਨ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰੱਖੋ, ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।

ਸੱਪ ਅਸਨ (ਭੁਜੰਗਾਸਨ):
ਕਦਮ 1: ਆਪਣੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਲੇਟੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਮੈਟ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ।
ਕਦਮ 2: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਕੁਹਣੀਆਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ।
ਕਦਮ 3: ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਛਾਤੀ ਮੈਟ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ, ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
ਕਦਮ 4: ਆਪਣਾ ਪੇਲਵਿਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਟਿਕਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰੋ।
ਕਦਮ 5: ਅਸਨ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਰੱਖੋ, ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।

ਹਵਾ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਅਸਨ (ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ):
ਕਦਮ 1: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਫੈਲਾਓ।
ਕਦਮ 2: ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ।
ਕਦਮ 3: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਿੰਡਲੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ।
ਕਦਮ 4: ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਮੱਥਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਕਦਮ 5: ਅਸਨ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰੱਖੋ, ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ।
ਕਦਮ 6: ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ, ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ