ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ?

What are the meditation techniques to cure stress, anxiety, and depression? Nutrixia Food

  • ਵਿਪਾਸ਼ਨਾ ਧਿਆਨ: ਵਿਪਾਸ਼ਨਾ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਸਚੇਤਨਾ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕਦਮ ਹਨ:

  • ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਥਾਂ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖ ਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬੈਠ ਸਕੋ।
  • ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਵੱਲ ਲਿਆਓ।
  • ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਅਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
  • ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਚਾਰ, ਭਾਵਨਾ ਜਾਂ ਅਨੁਭੂਤੀ ਜੋ ਉੱਭਰਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਨੋਟਿਸ ਕਰੋ ਪਰ ਉਸ ਵਿੱਚ ਫਸੋ ਨਾ।
  • ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

  • ਟ੍ਰਾਂਸੈਂਡੈਂਟਲ ਧਿਆਨ: ਟ੍ਰਾਂਸੈਂਡੈਂਟਲ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਮਨ ਨੂੰ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕਦਮ ਹਨ:

  • ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਥਾਂ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖ ਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬੈਠ ਸਕੋ।
  • ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੁੱਪਚਾਪ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਦੁਹਰਾਓ।
  • ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਜਾਣ ਦਿਓ, ਪਰ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਮੰਤਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
  • ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਮੰਤਰ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।

  • ਪਿਆਰ-ਭਰਪੂਰ ਧਿਆਨ: ਪਿਆਰ-ਭਰਪੂਰ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦਇਆ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕਦਮ ਹਨ:

  • ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਥਾਂ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖ ਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬੈਠ ਸਕੋ।
  • ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਜਾਂ ਗਹਿਰਾ ਸਨੇਹ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
  • ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਦੁਹਰਾਓ: "ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜੀਵੋ।"
  • ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਹ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰਾਂ ਲਈ ਵੀ ਵਧਾਓ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

  • ਯੋਗ ਨਿਦਰਾ: ਯੋਗ ਨਿਦਰਾ ਇੱਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਿਤ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕਦਮ ਹਨ:

  • ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੇਟ ਜਾਓ।
  • ਇੱਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਿਤ ਯੋਗ ਨਿਦਰਾ ਧਿਆਨ ਸੁਣੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
  • ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਿਆਓ, ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
  • ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਸੁਖਦਾਈ ਥਾਂ ਜਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਕਰੋ।
  • ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਕਲਪ ਜਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੁਹਰਾਓ।

  • ਚਕਰਾ ਧਿਆਨ: ਚਕਰਾ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਕੇਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕਦਮ ਹਨ:

  • ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਥਾਂ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖ ਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬੈਠ ਸਕੋ।
  • ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਨੀਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਸਿਰ ਦੇ ਤਾਜ ਤੱਕ ਹਰ ਚਕਰਾ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਕਰੋ।
  • ਹਰ ਚਕਰਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰੰਗ, ਧੁਨ ਅਤੇ ਗੁਣਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰੋ।
  • ਹਰ ਚਕਰਾ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨਾਲ ਬਹਿਣ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਕਰੋ, ਪੂਰੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਹਿਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।