ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿਰਫ ਯੋਗਾ ਪਿਊਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਅਸਨ ਹਨ ਜੋ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਅਧੋ ਮੁਖ ਸਵਾਨਾਸਨ (ਨੀਵਾਂ ਮੁਖ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਪੋਜ਼):
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਘੁਟਨਿਆਂ ਦੇ ਬਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕਲਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘੁਟਨਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਿੱਪਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਦਬਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਘੁਟਨਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਪਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਉਠਾਓ, ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।
- ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐੜੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਦਬਾਓ।
- ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 5-10 ਸਾਹ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਛੱਡੋ।
ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ (ਮੋਢੇ ਖੜੇ ਹੋਣ ਦਾ ਪੋਜ਼):
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਲ ਸਿੱਧਾ ਲੇਟੋ, ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਾਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਪਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਖੜਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਠੋੜੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਟੱਕਰਾਓ।
- ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 5-10 ਸਾਹ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਛੱਡੋ।
ਭੁਜੰਗਾਸਨ (ਸੱਪ ਪੋਜ਼):
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬਲ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਕੋਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ।
- ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 5-10 ਸਾਹ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਛੱਡੋ।
ਉਸਤ੍ਰਾਸਨ (ਉਠਾੜਾ ਪੋਜ਼):
- ਘੁਟਨਿਆਂ ਦੇ ਬਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹਿੱਪਾਂ ਨੂੰ ਘੁਟਨਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਐੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਰੱਖੋ।
- ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 5-10 ਸਾਹ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਛੱਡੋ।
ਮਤਸਿਆਸਨ (ਮੱਛੀ ਪੋਜ਼):
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਲ ਸਿੱਧਾ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣਾ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਿੱਪਾਂ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥ ਲਿਆਓ।
- ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 5-10 ਸਾਹ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਛੱਡੋ।
ਵਿਪਰੀਤ ਕਰਣੀ (ਪੈਰ-ਉੱਪ-ਕੰਧ ਪੋਜ਼):
- ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਲ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਖਿਲਾਫ਼ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਛੱਡੋ।
ਇਹ ਪੋਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਣੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅਸੁਵਿਧਾ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪੋਜ਼ ਰੋਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਵੋ।