ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਲੋਕਪ੍ਰਿਯ ਕਸਰਤ ਦਾ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਚਲਣ-ਫਿਰਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਭਾਰਤੀ ਯੋਗਾ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਤਾਡਾਸਨ (ਪਹਾੜੀ ਅਸਨ):
- ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸਿੱਧਾ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ।
- ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
- ਕੁਝ ਸਾਹ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ।
- ਕਈ ਵਾਰੀ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਮਰਜਰੀਆਸਨ (ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ ਅਸਨ):
- ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕਲਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।
- ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਆਪਣੀ ਪੁੱਛ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਉਠਾਓ (ਗਾਂ ਅਸਨ)।
- ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਠੁੱਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ (ਬਿੱਲੀ ਅਸਨ)।
- ਕਈ ਵਾਰੀ ਦੁਹਰਾਓ, ਧੀਰੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਿਲਦੇ ਹੋਏ।
- ਬਾਲਾਸਨ (ਬੱਚੇ ਦੀ ਅਸਨ):
- ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕਲਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਐੜੀਆਂ ਵੱਲ ਘਟਾਓ, ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੋ।
- ਆਪਣਾ ਮੱਥਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਕਈ ਸਾਹ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ।
- ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ (ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼):
- ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸਿੱਧਾ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ।
- ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸਥਾਨਾਂਤਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਥਾਈ (ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ) 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
- ਕੁਝ ਸਾਹ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ।
- ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਸੇਤੁ ਬੰਧਾਸਨ (ਪੁਲ ਅਸਨ):
- ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਲ ਲੇਟੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੈਟ 'ਤੇ ਹਿੱਪ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਫਾਸਲੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਉਠਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੈਟ ਵਿੱਚ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜੁੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
- ਕਈ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੈਟ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
