ਇੱਥੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਵਾਤ, ਪਿੱਤ ਅਤੇ ਕਫ ਦੋਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਵਾਤ ਦੋਸ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਧਿਆਨ:
- ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਥਾਂ ਬੈਠੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਗਹਿਰੀਆਂ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਆਪਣੀ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਧਰਤੀ ਵਿੱਚ ਜੜਾਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨੀ ਹੋਣ ਅਤੇ ਠਹਿਰਾਅ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇ।
- ਇੱਕ ਜ਼ਮੀਨੀ ਮੰਤਰ ਜਾਂ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਮਨ ਹੀ ਮਨ ਦੁਹਰਾਓ, ਜਿਵੇਂ "ਮੈਂ ਠਹਿਰਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹਾਂ।"
- ਜੇ ਮਨ ਭਟਕ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਮੁੜ ਸਾਹ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਲਪਨਾ ਵੱਲ ਲਿਆਓ।
- ਧਿਆਨ ਨੂੰ 10-15 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
- ਪਿੱਤ ਦੋਸ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਧਿਆਨ:
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਢਿੱਲਾ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਗਹਿਰੀਆਂ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਹਰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਠੰਢੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੋ ਅੰਦਰਲੇ ਅੱਗ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੋਵੇ।
- ਹਿਰਦੇ ਦੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੋਂ ਦਇਆ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਿਕਲ ਰਹੀ ਹੋਵੇ।
- ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਜਾਂ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੁਹਰਾਓ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਵੇ, ਜਿਵੇਂ "ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹਾਂ।"
- ਜੇ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿੰਦਾ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕਲਪਨਾ ਅਤੇ ਮੰਤਰ ਵੱਲ ਮੁੜ ਲਿਆਓ।
- ਧਿਆਨ ਨੂੰ 10-15 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
- ਕਫ ਦੋਸ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਧਿਆਨ:
- ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗਹਿਰੀਆਂ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਬਹਾਅ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਇੰਦ੍ਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦੀ ਹੋਵੇ।
- ਨਾਵਲ ਦੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਮੰਤਰ ਜਾਂ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੁਹਰਾਓ, ਜਿਵੇਂ "ਮੈਂ ਤਾਕਤਵਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹਾਂ।"
- ਜੇ ਮਨ ਭਟਕ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਮੁੜ ਕਲਪਨਾ ਅਤੇ ਮੰਤਰ ਵੱਲ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਢੀਲਾਪਣ ਜਾਂ ਭਾਰੀਪਣ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
- ਧਿਆਨ ਨੂੰ 10-15 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।