योगः स्वस्थाहारसहितं नियमितव्यायामेन सह युक्तः चेत् उदरवसा: न्यूनतां कर्तुं प्रभावशाली अभ्यासः स्यात्। अत्र केचन योगासनानि यानि उदरप्रदेशं लक्षयित्वा उदरवसा: न्यूनतां कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति।
नावासनम्:
पदक्रमः १: मञ्चे उपविष्टः, पादयोः समाने विस्तारः।
पदक्रमः २: जानवः वक्रयित्वा पादयोः भूमेः उत्थापयित्वा, उपविष्टकण्ठेषु समतोलं करोति।
पदक्रमः ३: भुजौ भूमेः समांतरं विस्तारयित्वा पादयोः प्रति प्राप्नोति।
पदक्रमः ४: मेरुदण्डं समरेखया स्थापयित्वा मूलाधारमांसपेशीनि संलग्नयति।
पदक्रमः ५: गभीरं श्वासं गृह्णाति च ३० सेकण्डात् १ निमेषपर्यन्तं धारयति।
फलाकासनम्:
पदक्रमः १: हस्तौ मञ्चे स्थापयित्वा, स्कन्धयोः अधः, पुश-अप् स्थितिम् आरभते।
पदक्रमः २: मूलाधारमांसपेशीनि संलग्नयित्वा, शिरः पादयोः पर्यन्तं शरीरं समरेखया स्थापयति।
पदक्रमः ३: आसनं धारयित्वा, दृढं मूलाधारं धारयित्वा समं श्वासं गृह्णाति।
पदक्रमः ४: ३० सेकण्डपर्यन्तं धारयित्वा आरभ्य, बलवृद्ध्यै कालावधिं क्रमशः वृद्धिं कुर्वीत।
सेतुबन्धासनम्:
पदक्रमः १: पृष्ठतः समतलम् अधःशय्यां शयित्वा, जानवः वक्रयित्वा, पादयोः कूलकान्तरे स्थापयति।
पदक्रमः २: भुजौ शरीरस्य पार्श्वे स्थापयित्वा, हस्तपृष्ठानि अधः।
पदक्रमः ३: पादयोः मञ्चे द्बन्धयित्वा, कुम्भकम् उत्थापयित्वा मेरुदण्डं चोत्तोलयति।
पदक्रमः ४: ऊरू पादयोः च समांतरं स्थापयति।
पदक्रमः ५: अस्य आसनस्य ३० सेकण्डात् १ निमेषपर्यन्तं धारयित्वा, गभीरं श्वासं गृह्णाति च मूलाधारमांसपेशीनि संलग्नयति।
भुजङ्गासनम्:
पदक्रमः १: उदरं समतलम् अधःशय्यां शयित्वा पादयोः शीर्षानि मञ्चे द्बन्धयति।
पदक्रमः २: हस्तौ स्कन्धयोः अधः स्थापयित्वा, तल्ललाटानि अधः, कुहूनि शरीरस्य समीपे स्थापयति।
पदक्रमः ३: प्राणायामेन च मन्दं वक्षः मञ्चात् उत्थापयित्वा भुजङ्गासनं करोति।
पदक्रमः ४: कुम्भकम् अधः स्थापयित्वा मूलाधारमांसपेशीनि संलग्नयति।
पदक्रमः ५: अस्य आसनस्य ३० सेकण्डपर्यन्तं धारयित्वा, गभीरं श्वासं गृह्णाति च मेरुदण्डं दीर्घयति।
वातशमनासनम् (पवनमुक्तासनम्):
पदक्रमः १: पृष्ठतः समतलम् अधःशय्यां शयित्वा पादयोः विस्तारः।
पदक्रमः २: दक्षिणं जानुं वक्रयित्वा हृदयस्य समीपं आनयति।
पदक्रमः ३: दक्षिणं शिनं परिधाय हस्ताभ्याम्, मृदुं जानुं हृदयस्य समीपं आलिङ्गयति।
पदक्रमः ४: शिरः उत्थाप्य ललाटं जानवे स्पृशितुम् यतते।
पदक्रमः ५: अस्य आसनस्य ३० सेकण्डात् १ निमेषपर्यन्तं धारयित्वा, गभीरं श्वासं गृह्णाति।
पदक्रमः ६: अन्यस्मिन् पार्श्वे पुनः कुर्वीत, वामं जानुं वक्रयन्।
