-
विपश्यना ध्यानम्: विपश्यना ध्यानं सावधानता च प्रज्ञा च विकासयितुं केन्द्रितं तन्त्रम् अस्ति। एते चरणानि सन्ति:
- शान्तं स्थानं अन्विष्य स्वपृष्ठं सम्यक् सीद।
- नेत्रयोः संहरित्वा स्वश्वासे मनः आकर्षय।
- स्वशरीरेण श्वासस्य आगमनं गमनं च निरीक्ष।
- याः चिन्ताः, अनुभूतयः, संवेदनाः उद्भवन्ति ताः पश्य, किन्तु तेषु न बन्ध।
- स्वश्वासे स्थित्वा सर्वेषां वस्तूनां अनित्यत्वं निरीक्ष, तेषां मध्ये तव चिन्ताः अनुभूतयश्च।
-
परात्परध्यानम्: परात्परध्यानं सङ्कल्पं उपयुज्य मनसः केन्द्रणाय तन्त्रम् अस्ति। एते चरणानि सन्ति:
- शान्तं स्थानं अन्विष्य स्वपृष्ठं सम्यक् सीद।
- नेत्रयोः संहरित्वा मूकं सङ्कल्पं पुनरुक्त्वा।
- चिन्ताः आगच्छन्ति गच्छन्ति च दत्ताः, किन्तु सङ्कल्पे मनः स्थिरं कुरु।
- यदि मनः विचलति, मृदुता सह सङ्कल्पं प्रति पुनः आकर्षय।
-
मैत्रीध्यानम्: मैत्रीध्यानं स्वस्य च परेषां च प्रति प्रेमकरुणाभावान् संवर्धयति। एते चरणानि सन्ति:
- शान्तं स्थानं अन्विष्य स्वपृष्ठं सम्यक् सीद।
- नेत्रयोः संहरित्वा यं त्वं गृहीत्वा वा गम्भीरं स्नेहं कुर्वन् तं मनसि आनय।
- स्वयमेव निम्नलिखितानि वाक्यानि पुनरुक्त्वा: "त्वं सुखी भूयाः। त्वं आरोग्यवान् भूयाः। त्वं सुरक्षितः भूयाः। त्वं सहजेन जीव।"
- स्वयमेव वाक्यानि पुनरुक्त्वा, तान् परेभ्यः अपि विस्तरय, यः जनाः क्लिष्टाः वा चुनौतीपूर्णाः सन्ति तान् अपि।
-
योगनिद्रा: योगनिद्रा एकं निर्देशितविश्रान्तितन्त्रं यत् तनावं विमोचयति च मनसः शान्तिं करोति। एते चरणानि सन्ति:
- नेत्रयोः संहरित्वा सुखकरं आसनं कुर्वन् शय।
- निर्दिष्टं योगनिद्राध्यानं शृणु वा स्वयमेव चरणान् अनुगच्छ।
- शरीरस्य विभिन्नांशेषु मनः आकर्षय, क्रमशः प्रत्येकं विश्रान्तिं दत्त्वा।
- शान्तं, सौम्यं स्थानं वा दृश्यं कल्पय।
- स्वयमेव सङ्कल्पं वा सकारात्मकं अभिप्रायं पुनरुक्त्वा।
-
चक्रध्यानम्: चक्रध्यानं शरीरस्य ऊर्जा केन्द्राणां समतोलं कर्तुं केन्द्रितं तन्त्रम् अस्ति। एते चरणानि सन्ति:
- शान्तं स्थानं अन्विष्य स्वपृष्ठं सम्यक् सीद।
- नेत्रयोः संहरित्वा क्रमशः प्रत्येकचक्रं कल्पय, मेरुदण्डस्य मूलात् आरभ्य शीर्षस्य मुकुटं प्रति आरोहणं कुर्वन्।
- प्रत्येकचक्रे च तस्य सहसंबद्धं वर्णं, ध्वनिं, गुणान् च केन्द्रय।
- प्रत्येकचक्रे ऊर्जा मुक्तं प्रवहन्ती दृश्यताम्, सम्यक् समतोलं च समन्वयं च सम्पूर्णप्रणालिकायाम्।