अत्र दश योगरूपाणि दीर्घशक्तिं वर्धयितुं सन्ति।
- सूर्यनमस्कारः (Surya Namaskar): एषः शरीरस्य ऊष्मां वर्धयितुं अन्येषां योगासनानां च पूर्वतयैव उत्तमः उपायः। सूर्यनमस्कारं कर्तुं, पर्वतासनात् (Talasana) आरभत। प्राणायामेण हस्तान् शीर्षे उन्नयित्वा आकाशं स्पृशतु। प्राणविसर्जनेन अग्रे वक्रं कृत्वा पादयोः पुरतः हस्तयोः भूमौ स्थापयतु। प्राणायामेण दक्षिणपादेन पृष्ठं प्रति पादं स्थापयित्वा वीरभद्रासनं (Virabhadrasana I) आगच्छतु। प्राणविसर्जनेन पुनः पर्वतासनं प्रति पादं स्थापयतु। वामपादेन पुनरावृत्तिः क्रियताम्। पक्षयोः परस्परं आवृत्तिं कुर्वन्तु, पर्वतासने समाप्त्यै।
- अधोमुखश्वानासनः (Adho Mukha Svanasana): एषः आसनः पृष्ठं च बाहूः दृढीकुर्यात्। अधोमुखश्वानासनं कर्तुं, चतुरङ्गदण्डासनात् (Tabletop Pose) आरभत। नितम्बान् छदं प्रति उत्तोलयित्वा पादयोः समं कुर्यात्। पृष्ठं समं धारयित्वा केन्द्रं सक्रियं कुर्वन्तु। किञ्चित्कालं धारयित्वा, मन्दं पुनः चतुरङ्गदण्डासनं प्रति अवनयतु।
- चतुरङ्गदण्डासनः (Chaturanga Dandasana): एषः आसनः बाहूः, केन्द्रं, च पृष्ठं दृढीकुर्यात्। चतुरङ्गदण्डासनं कर्तुं, हस्तयोः स्कन्धविस्तारेण च शरीरं शिरः तः पादयोः पर्यन्तं समरेखया स्थापयित्वा पुशअप् स्थितिम् आरभत। केन्द्रं सक्रियं कुर्वन्तु पृष्ठं च समं धारयतु। किञ्चित्कालं धारयित्वा, जानूनि प्रति मन्दं अवनयतु।
- वीरभद्रासनः (Virabhadrasana I): एषः आसनः पादयोः, बाहूः, च केन्द्रं दृढीकुर्यात्। वीरभद्रासनं कर्तुं, पर्वतासनात् आरभ्यताम्। दक्षिणपादेन अग्रे पादं स्थापयित्वा, वामपादं सम्यक् सीदन्तु। दक्षिणपादं नवतिः अंशानि कोणेन वर्तयित्वा, जङ्घां भूमौ समां कृत्वा जानुं वक्रयतु। पृष्ठं समं धारयित्वा केन्द्रं च सक्रियं कुर्वन्तु। किञ्चित्कालं धारयित्वा, वामपादेन पुनः पुनरावृत्तिः क्रियताम्।
- त्रिकोणासनम् (Triangle Pose): एषः आसनः शरीरस्य पार्श्वांशः विस्तारयति तथा पादयोः मूलं च दृढीकरोति। त्रिकोणासनं कर्तुं, पर्वतासनात् आरभ्यत। दक्षिणपादेन दक्षिणतः पादं चत्वारि पादानि दूरीकृत्य स्थापयन्तु। दक्षिणपादं नवतिः अंशैः वर्तयन्तु, वामपादं स्वल्पं अन्तःमुखं कुर्वन्तु। दक्षिणजानूनि वक्राणि कुर्वन् जङ्घा तलं समां कुर्यात्। दक्षिणहस्तं शीर्षे उन्नयन्तु, वामहस्तं तलं प्रति अधः स्थापयन्तु, दक्षिणपादस्य समां रेखां अनुसरन्ति। क्षणान् धारयित्वा वामपार्श्वे पुनरावृत्तिं कुर्वन्तु।
- वीरभद्रासनम् द्वितीयः (Warrior Pose II): एषः आसनः पादयोः, बाहूनां च मूलं दृढीकरोति। वीरभद्रासनं द्वितीयं कर्तुं, पर्वतासनात् आरभ्यत। दक्षिणपादेन अग्रे पादं स्थापयन्तु, वामपादं समं धारयन्तु। दक्षिणपादं पञ्चाशत् अंशैः वर्तयन्तु, दक्षिणजानूनि वक्राणि कुर्वन् जङ्घा तलं समां कुर्यात्। बाहवः पार्श्वे विस्तारयन्तु, तलं समां धारयन्ति। पृष्ठं समं धारयन्तु मूलं च सक्रियं कुर्वन्तु। क्षणान् धारयित्वा वामपार्श्वे पुनरावृत्तिं कुर्वन्तु।
- अर्धचन्द्रासनम् (Half Moon Pose): एषः आसनः शरीरस्य पार्श्वांशः विस्तारयति तथा पादयोः मूलं च दृढीकरोति। अर्धचन्द्रासनं कर्तुं, पर्वतासनात् आरभ्यत। दक्षिणपादेन दक्षिणतः पादं चत्वारि पादानि दूरीकृत्य स्थापयन्तु। दक्षिणपादं नवतिः अंशैः वर्तयन्तु, वामपादं स्वल्पं अन्तःमुखं कुर्वन्तु। दक्षिणजानूनि वक्राणि कुर्वन् जङ्घा तलं समां कुर्यात्। वामहस्तं शीर्षे उन्नयन्तु, दक्षिणहस्तं तलं प्रति अधः स्थापयन्तु, दक्षिणपादस्य समां रेखां अनुसरन्ति। पृष्ठं समं धारयन्तु मूलं च सक्रियं कुर्वन्तु। क्षणान् धारयित्वा वामपार्श्वे पुनरावृत्तिं कुर्वन्तु।
- सेतु बन्ध सर्वाङ्गासनम् (Bridge Pose): एषः आसनः पृष्ठं च मूलं च दृढीकरोति। सेतु बन्ध सर्वाङ्गासनं कर्तुं, पृष्ठतः शयित्वा जानूनि वक्राणि कुर्वन्तु पादयोः तलं समं स्थापयन्तु। बाहवः पार्श्वे स्थापयन्तु, हस्ताः अधः मुखाः। प्राणायामं कुर्वन् नितम्बान् तलं उपरि उन्नयन्तु, पृष्ठं समं धारयन्तु। क्षणान् धारयित्वा प्राणं विसर्जयन्तु च नितम्बान् पुनः तलं प्रति न्यूनयन्तु।
- शवासनम् (Corpse Pose): एषः आसनः विश्रान्तिं च तनावनिवारणं च कुर्वन् उत्तमः मार्गः अस्ति। शवासनं कर्तुं, पृष्ठतः शयित्वा पादयोः विस्तारः कुर्वन्तु तथा च बाहवः पार्श्वे स्थापयन्तु।
