एतानि योगासनानि सन्ति यानि प्रतिरक्षा-शक्तिं वर्धयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति च तेषां कृत्यस्य क्रमशः निर्देशाः:
ताडासनम् (पर्वतासनम्):
- पादयोः कूलकस्य सममितिं स्थापयित्वा हस्ताः पार्श्वे स्थापयतु।
- भारं सम्यक् द्वयोः पादयोः वितर।
- ऊरुं उद्यम्य मेरुदण्डं दीर्घीकुरु।
- त्रिंशत् सेकण्डात् एकमिनिटपर्यन्तं मन्दं गभीरं च श्वासं गृह्णीहि।
अधोमुखश्वानासनम् (अधोमुखश्वानरूपः):
- हस्तपादयोः स्थित्वा, हस्तयोः कन्धरः अधः, जानुना च कूलकयोः अधः स्थापयतु।
- अङ्गुलीनि विस्तीर्णानि कुर्वन् हस्तपृष्ठं भूमौ द्रवयतु।
- जानूनि भूमेः उपरि उत्थाप्य कूलकान् ऊर्ध्वं च पश्चात् आरोढयित्वा, हस्तपादयोः सम्यक् सन्निवेशं कुरु।
- शिरः कण्ठश्च शिथिलं कुर्वन् पादाङ्गुलीनि भूमौ द्रवय।
- त्रिंशत् सेकण्डात् एकमिनिटपर्यन्तं मन्दं गभीरं च श्वासं गृह्णीहि।
वीरभद्रासनम् द्वितीयः (वीरद्वितीयासनम्):
- पादयोः कूलकस्य सममितिं स्थापयित्वा वामपादं त्रि-चतुर् पादानां परिमितिं पश्चात् स्थापयतु।
- वामपादं नवतिशतकोणेन बहिर्भ्राजयित्वा दक्षिणपादं अग्रे निर्देशयतु।
- दक्षिणजानुं वक्रयित्वा हस्तयोः पार्श्वे कन्धरसममितिं विस्तारयतु।
- शिरः दक्षिणहस्तस्य पार्श्वं प्रति परिवर्तयतु।
- त्रिंशत् सेकण्डात् एकमिनिटपर्यन्तं मन्दं गभीरं च श्वासं गृह्णीहि, ततः पार्श्वं परिवर्तयतु।
सेतुबंधासनम् (सेतुबन्धरूपः):
- पृष्ठतः शयित्वा जानूनि वक्राणि कृत्वा पादयोः भूमौ स्थापयतु।
- हस्ताः पार्श्वे स्थापयित्वा हस्तपृष्ठानि अधः निर्देशयतु।
- पादयोः भूमौ दाबं कृत्वा कूलकान् ऊर्ध्वं छदं प्रति आरोढयतु।
- कण्ठं शिथिलं कुर्वन् समक्षं दृष्टिं स्थापयतु।
- त्रिंशत् सेकण्डात् एकमिनिटपर्यन्तं मन्दं गभीरं च श्वासं गृह्णीहि।
बालासनम् (बालरूपः):
- हस्तपादयोः स्थित्वा हस्ताः कन्धरसममितिं, जानूः च कूलकसममितिं स्थापयतु।
- पृष्ठतः पादयोः अधः उपविश्य हस्तान् अग्रे विस्तारयतु।
- ललाटं भूमौ स्थापयित्वा त्रिंशत् सेकण्डात् एकमिनिटपर्यन्तं मन्दं गभीरं च श्वासं गृह्णीहि।
एतानि आसनानि नियमितं अभ्यास्यन्ताम्, शरीरस्य सूचनां च शृणु। यदि कश्चन वेदना वा अस्वस्थता अनुभूयते तर्हि आसनं त्यक्त्वा योगशिक्षकस्य परामर्शं गृह्णीयात्।