பிரம்மி தேநீர்: பிரம்மி இலைகளை சூடான நீரில் ஊறவைத்து ஒரு கப் பிரம்மி தேநீரை தயாரிக்கவும். பிரம்மி என்பது மனச்செயல்பாட்டை மேம்படுத்த, மனஅழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் அமைதியைக் கொடுக்க உதவும் ஒரு தழைமருந்து.
அஸ்வகந்தா தூள்: ஒரு டீஸ்பூன் அஸ்வகந்தா தூளை வெந்நீரில் கலந்து, படுக்கைக்கு முன் குடிக்கவும். அஸ்வகந்தா என்பது உடலை மனஅழுத்தத்திற்கு ஏற்ப தழுவ உதவும், கவலை குறைக்கும் மற்றும் சாந்தியைக் கொடுக்கும் தழைமருந்து.
தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த மூச்சு: தினமும் தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சிகளை மேற்கொண்டு மனதை அமைதிப்படுத்தவும் மனஅழுத்தத்தை குறைக்கவும். அமைதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடி, மூச்சில் கவனம் செலுத்தவும். ஆழ்ந்த மூச்சு பராசிம்பத்திக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்தி சாந்தி நிலையை ஏற்படுத்தும்.
அப்யங்கம் (சுயமசாஜ்): குளிப்புக்கு முன் வெந்நெய் எண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் கொண்டு உடலை மசாஜ் செய்யவும். சுயமசாஜ் சாந்தியைக் கொடுக்க, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த மற்றும் மனஅழுத்தம், கவலை குறைக்க உதவும்.
யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சி: யோகா, நடப்பு அல்லது வேறு எந்த உடற்பயிற்சியிலும் தொடர்ந்து ஈடுபடவும். உடற்பயிற்சி இயற்கை மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் (என்டார்பின்கள்) வெளியேற்றுவதால் மனஅழுத்தம் மற்றும் கவலை குறையும்.
0 கருத்துக்கள்