உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கில் ஆரோக்கியமான உணவு முறையுடன் மற்றும் முறையான உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்து யோகா பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். வயிற்றுப் பகுதியை குறைக்கும் மற்றும் உதவக்கூடிய சில யோகா நிலைகள் இங்கே உள்ளன:
நாவாசனம் (கப்பல் நிலை):
படி 1: உங்கள் கால்களை முன்னால் நீட்டி மேட்டில் உட்காருங்கள்.
படி 2: உங்கள் மடக்குகளை வளைத்து கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தி, உட்காரும் எலும்புகளின் மீது சமநிலையுடன் நிலைத்திருங்கள்.
படி 3: உங்கள் கைகளை தரையுடன் சமமாய் நீட்டி, கால்களை நோக்கி விரித்து வையுங்கள்.
படி 4: முதுகு நேராகவும், உடல் மைய தசைகள் செயல்படவும் நிலையை பிடித்து வையுங்கள்.
படி 5: ஆழமாக மூச்சு வாங்கி 30 விநாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை நிலையை பிடித்து வையுங்கள்.
பலகாசனம் (தட்டுப்போல் நிலை):
படி 1: உங்கள் கைகளைக் மேட்டில் வைத்து, தோள்களின் கீழ் நேராக தள்ளுபடி நிலையை எடுக்கவும்.
படி 2: உடல் மைய தசைகளை செயல்படுத்தி, தலை முதல் கால்கள் வரை உடலை நேராக வைத்திருங்கள்.
படி 3: நிலையை பிடித்து வைக்கவும், வலுவான உடல் மையத்தையும் சமமான மூச்சையும் கவனியுங்கள்.
படி 4: முதலில் 30 விநாடிகள் நிலையை பிடித்து, வலிமை வளர்ந்தபின் கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
சேது பந்தாசனம் (பாலம் நிலை):
படி 1: முதுகில் படுத்து, மடக்குகளை வளைத்து கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைக்கவும்.
படி 2: கைகளை உடலின் பக்கத்தில் வைத்து, கைகள் கீழே நோக்கி இருக்கட்டும்.
படி 3: கால்களை மேட்டில் அழுத்தி, இடுப்பை தரையிலிருந்து உயர்த்தி முதுகை மேலே சுருட்டவும்.
படி 4: தாடைகள் மற்றும் கால்களை ஒரே கோணத்தில் வைத்திருங்கள்.
படி 5: 30 விநாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை நிலையை பிடித்து, ஆழமாக மூச்சு வாங்கி உடல் மையத்தை செயல்படுத்துங்கள்.
புஜங்காசனம் (பாம்பு நிலை):
படி 1: வயிற்றில் படுத்து, கால்களை நீட்டி, கால்களின் மேல் பாகம் மேட்டில் அழுத்தவும்.
படி 2: கைகளை தோள்களின் கீழ் வைத்து, கைகள் கீழே நோக்கி, முழங்கைகள் உடலுக்கு அருகில் இருக்கட்டும்.
படி 3: மூச்சு இழுத்து, மெதுவாக மார்பை மேட்டிலிருந்து உயர்த்தி, கைகளை நேராக நீட்டிக்கவும்.
படி 4: இடுப்பு தரையில் நிலைத்திருக்கும், உடல் மைய தசைகளை செயல்படுத்துங்கள்.
படி 5: 30 விநாடிகள் நிலையை பிடித்து, ஆழமாக மூச்சு வாங்கி முதுகை நீட்டிக்கவும்.
பவன் முக்தாசனம் (காற்று வெளியேற்றும் நிலை):
படி 1: முதுகில் படுத்து, கால்களை நீட்டிக்கவும்.
படி 2: வலது மடக்கை வளைத்து மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
படி 3: வலது கால் முனையை கைபிடித்து, மெதுவாக மடக்கை மார்புக்கு நெருக்கி அணைக்கவும்.
படி 4: தலை உயர்த்தி நெற்றியை மடக்குக்கு தொட முயற்சிக்கவும்.
படி 5: 30 விநாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை நிலையை பிடித்து ஆழமாக மூச்சு வாங்குங்கள்.
படி 6: இடது மடக்கையும் வளைத்து அதேபோல் செய்யவும்.
