மனச்சோர்வு, கவலை மற்றும் மனஅழுத்தத்தை குணப்படுத்தும் தியான முறைகள் என்னென்ன?

What are the meditation techniques to cure stress, anxiety, and depression? Nutrixia Food

  • விபாசனா தியானம்: விபாசனா தியானம் என்பது மனச்சாட்சியையும்洞察த்தையும் வளர்க்கும் ஒரு தொழில்நுட்பமாகும். இங்கே படிகள் உள்ளன:

  • உங்கள் முதுகை நேராக இருக்கும்படி அமைதியான இடத்தில் சௌகரியமாக உட்காரவும்.
  • உங்கள் கண்களை மூடி உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மூச்சுக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
  • உங்கள் மூச்சு உங்கள் உடலில் உள்ளே மற்றும் வெளியே செல்லும் போது அதை கவனியுங்கள்.
  • எதாவது எண்ணங்கள், உணர்வுகள் அல்லது உணர்ச்சிகள் எழுந்தால் அவற்றை கவனியுங்கள், ஆனால் அவற்றில் சிக்கிக்கொள்ள வேண்டாம்.
  • உங்கள் மூச்சுடன் இருக்கவும், உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் உட்பட எல்லா விஷயங்களின் தற்காலிகத்தன்மையை கவனிக்கவும்.

  • அதிகாரமான தியானம்: அதிகாரமான தியானம் என்பது மனதை கவனமாக்க மன்திராவை பயன்படுத்தும் தொழில்நுட்பம். இங்கே படிகள் உள்ளன:

  • உங்கள் முதுகை நேராக இருக்கும்படி அமைதியான இடத்தில் சௌகரியமாக உட்காரவும்.
  • உங்கள் கண்களை மூடி, மன்திராவை அமைதியாக உங்களுக்கே மீண்டும் சொல்லவும்.
  • உங்கள் எண்ணங்கள் வரவும் போகவும் விடுங்கள், ஆனால் கவனத்தை மன்திராவில் வைத்திருங்கள்.
  • உங்கள் மனம் விலகினால், மெதுவாக மன்திராவுக்கு மீண்டும் கவனத்தை திருப்பவும்.

  • அன்பு-கருணை தியானம்: அன்பு-கருணை தியானம் என்பது தன்னையும் மற்றவர்களையும் நோக்கி அன்பும் கருணையும் வளர்க்கும் தொழில்நுட்பம். இங்கே படிகள் உள்ளன:

  • உங்கள் முதுகை நேராக இருக்கும்படி அமைதியான இடத்தில் சௌகரியமாக உட்காரவும்.
  • உங்கள் கண்களை மூடி, நீங்கள் ஆழமாக நேசிக்கும் அல்லது பராமரிக்கும் ஒருவரை நினைவில் கொண்டு வாருங்கள்.
  • தனக்கே பின்வரும் வாசகங்களை மீண்டும் சொல்லவும்: "நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சுகமாக வாழ வேண்டும்."
  • உங்களுக்காக அந்த வாசகங்களை மீண்டும் சொல்லி, பிறருக்கும், கடினமான அல்லது சவாலானவர்களையும் சேர்த்து பரப்பவும்.

  • யோக நித்ரா: யோக நித்ரா என்பது மனதை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கும் வழிகாட்டப்பட்ட ஓய்வுத்தொழில்நுட்பம். இங்கே படிகள் உள்ளன:

  • உங்கள் கண்களை மூடி, சௌகரியமான நிலையில் படுத்துக்கொள்ளவும்.
  • ஒரு வழிகாட்டப்பட்ட யோக நித்ரா தியானத்தை கேட்கவும் அல்லது படிகளை தனியாக பின்பற்றவும்.
  • உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்தி, ஒவ்வொன்றையும் முறையே சோர்வில்லாமல் ஆறவிடவும்.
  • ஒரு அமைதியான, சாந்தியான இடம் அல்லது காட்சி கற்பனை செய்யவும்.
  • ஒரு சங்கல்பம் அல்லது நேர்மறை உறுதிப்பாட்டை உங்களுக்கே மீண்டும் மீண்டும் சொல்லவும்.

  • சக்ரா தியானம்: சக்ரா தியானம் என்பது உடலில் உள்ள சக்தி மையங்களை சமநிலைப்படுத்த கவனம் செலுத்தும் ஒரு தொழில்நுட்பம். இங்கே படிகள் உள்ளன:

  • உங்கள் முதுகை நேராக இருக்கும்படி அமைதியான இடத்தில் சௌகரியமாக உட்காரவும்.
  • உங்கள் கண்களை மூடி, முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் இருந்து தொடங்கி தலைக்கருவிற்கு மேலே செல்லும் ஒவ்வொரு சக்ராவையும் முறையே கற்பனை செய்யவும்.
  • ஒவ்வொரு சக்ராவையும் அதன் தொடர்புடைய நிறம், ஒலி மற்றும் பண்புகளுடன் கவனம் செலுத்தவும்.
  • ஒவ்வொரு சக்ராவிலும் சக்தி சுதந்திரமாக ஓடுவதை கற்பனை செய்து, முழு அமைப்பையும் சமநிலைப்படுத்தி ஒத்திசைக்கவும்.