தாங்கும் சக்தியை அதிகரிக்க யோகா வகைகள் என்ன? படங்களுடன் படி படியாக செயல்முறை கூறவும்?

உடல் சக்தியை அதிகரிக்க 10 யோகா வடிவங்கள் இங்கே:

1. சூரிய நமஸ்காரம் (Surya Namaskar): இது உங்கள் உடலை சூடாக்கி மற்ற யோகா ஆசனங்களுக்கு தயாராகும் சிறந்த வழி. சூரிய நமஸ்காரம் செய்ய, மலை ஆசனத்தில் (தளாசனம்) தொடங்குங்கள். மூச்சு இழுத்து உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி வானத்தை நோக்கி நீட்டிக்கவும். மூச்சு விடவும் மற்றும் முன்னால் மடக்கி, உங்கள் கைகளை கால்களின் முன் தரைக்கு கொண்டு வாருங்கள். மூச்சு இழுத்து வலது காலால் பின்புறம் படியெடுத்து வீரபத்ராசனம் I (Warrior Pose) ஆகவும். மூச்சு விடவும் மற்றும் மலை ஆசனத்திற்கு திரும்பவும். இடது பக்கத்திலும் மீண்டும் செய்யவும். பக்கங்களை மாற்றி தொடரவும், மலை ஆசனத்தில் முடிக்கவும்.

2. கீழ்நோக்கிய நாய் (அதோ முக ஸ்வானாசனம்): இந்த போஸ் முதுகையும் கைகளையும் பலப்படுத்துகிறது. கீழ்நோக்கிய நாய் செய்ய, மேசை நிலை (சதுரங்க தண்டாசனம்) இல் தொடங்குங்கள். உங்கள் இடுப்புகளை மேலே வானத்துக்கு தள்ளி, கால்களை நேராகச் செய்யுங்கள். முதுகை நேராகவும் மையம் ஈடுபட்டதாகவும் வைத்திருங்கள். சில விநாடிகள் பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக மேசை நிலைக்கு கீழே இறங்குங்கள்.

3. பிளாங்க் போஸ் (சதுரங்க தண்டாசனம்): இந்த போஸ் கை, மையம் மற்றும் முதுகை பலப்படுத்துகிறது. பிளாங்க் போஸ் செய்ய, உங்கள் கைகள் தோளளவுக்கு சமமாகவும் உங்கள் உடல் தலை முதல் காலடிக்குள் நேராகவும் இருக்கும் புஷ்-அப் நிலைமையில் தொடங்குங்கள். உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்தி, முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். சில விநாடிகள் பிடித்து, பின்னர் மடக்கி மடக்கி கீழே இறங்குங்கள்.

4. வீரர் போஸ் (வீரபத்ராசனம் I): இந்த நிலை கால்கள், கைகள் மற்றும் மையத்தை வலுப்படுத்துகிறது. வீரர் போஸ் செய்ய, மலை நிலை (Mountain Pose) இல் தொடங்கவும். வலது காலால் முன்னேறி, இடது காலை நேராக வைக்கவும். வலது காலை 90 டிகிரி திருப்பி, வலது முழங்கை மடக்கி, வலது thigh தரையுடன் சமமாக இருக்க வேண்டும். முதுகை நேராகவும் மையம் ஈடுபட்டதாகவும் வைக்கவும். சில விநாடிகள் பிடித்து, பிறகு இடது பக்கத்திலும் மீண்டும் செய்யவும்.

5. முக்கோணம் ஆசனம் (Trikonasana): இந்த ஆசனம் உடலின் பக்கங்களை நீட்டித்து கால்கள் மற்றும் மையத்தை வலுப்படுத்துகிறது. முக்கோணம் ஆசனம் செய்ய, மலை ஆசனத்தில் தொடங்குங்கள். உங்கள் வலது காலால் வலது பக்கத்திற்கு சுமார் 4 அடி தூரத்தில் வலது காலால் படியெடுக்கவும். உங்கள் வலது காலை 90 டிகிரி திருப்பவும் மற்றும் இடது காலை சிறிது உள்ளே திருப்பவும். உங்கள் வலது மூக்கை மடக்கி உங்கள் thigh தரையில் சமமாய் இருக்கும் வரை வளைத்துக் கொள்ளவும். உங்கள் வலது கையை மேலே மேலே நீட்டிக்கவும் மற்றும் இடது கையை தரைக்கு நோக்கி, உங்கள் வலது காலுக்கு சமமாக கீழே நீட்டிக்கவும். சில விநாடிகள் பிடித்து, பிறகு இடது பக்கத்திலும் மீண்டும் செய்யவும்.

6. வீரர் போஸ் II (வீரபத்ராசனம் II): இந்த நிலை கால்கள், கைகள் மற்றும் மையத்தை வலுப்படுத்துகிறது. வீரர் போஸ் II செய்ய, மலை நிலை (Mountain Pose) இல் தொடங்கவும். வலது காலால் முன்னேறி, இடது காலை நேராக வைக்கவும். வலது காலை 45 டிகிரி திருப்பி, வலது முழங்கை மடக்கி, வலது thigh தரையுடன் சமமாக இருக்க வேண்டும். கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும், தரையுடன் சமமாக. முதுகை நேராகவும் மையம் ஈடுபட்டதாகவும் வைக்கவும். சில விநாடிகள் பிடித்து, பிறகு இடது பக்கத்திலும் மீண்டும் செய்யவும்.

7. அரை சந்திராசனம் (Ardha Chandrasana): இந்த ஆசனம் உடலின் பக்கங்களை நீட்டித்து கால்கள் மற்றும் மையத்தை வலுப்படுத்துகிறது. அரை சந்திராசனம் செய்ய, மலை ஆசனத்தில் தொடங்குங்கள். உங்கள் வலது காலால் வலது பக்கத்திற்கு சுமார் 4 அடி தூரத்தில் வலது காலால் படியெடுக்கவும். உங்கள் வலது காலை 90 டிகிரி திருப்பவும் மற்றும் இடது காலை சிறிது உள்ளே திருப்பவும். உங்கள் வலது மூக்கை மடக்கி உங்கள் thigh தரையில் சமமாய் இருக்கும் வரை வளைத்துக் கொள்ளவும். உங்கள் இடது கையை மேலே மேலே நீட்டிக்கவும் மற்றும் வலது கையை தரைக்கு நோக்கி, உங்கள் வலது காலுக்கு சமமாக கீழே நீட்டிக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராகவும், மையம் ஈடுபட்டதாகவும் வைத்திருங்கள். சில விநாடிகள் பிடித்து, பிறகு இடது பக்கத்திலும் மீண்டும் செய்யவும்.

8. பிரிட்ஜ் போஸ் (சேது பந்த சர்வாங்காசனம்): இந்த நிலை முதுகு மற்றும் மையத்தை வலுப்படுத்துகிறது. பிரிட்ஜ் போஸ் செய்ய, முதுகில் படுத்து மடக்கப்பட்ட முழங்கால் மற்றும் தரையில் முழங்கால் நிலைபேறாக வைக்கவும். கைகளை பக்கங்களில், கைகளின் விரல்கள் கீழே வைக்கவும். மூச்சு இழுத்து, முதுகை நேராக வைத்துக் கொண்டு இடுப்புகளை தரையிலிருந்து உயர்த்தவும். சில விநாடிகள் பிடித்து, பிறகு மூச்சு வெளியே விடு, இடுப்புகளை தரைக்கு கீழே இறக்கவும்.

9. சவாசனம் (மரண நிலை): இந்த நிலை ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் சிறந்த வழி. சவாசனம் செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்து கால்களை நீட்டி, கைகள் பக்கங்களில் வைக்கவும்.