உடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க யோகாசனங்கள் என்னென்ன மற்றும் அவற்றை படி படியாக எப்படி செய்வது?

உடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவும் சில யோகாசனங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான படி படியான வழிமுறைகள் இங்கே உள்ளன:

தடாசனம் (மலை நிலை):

• கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைக்கவும், கைகள் பக்கங்களில் வைக்கவும்.
• உடல் எடையை இரு கால்களிலும் சமமாக பகிரவும்.
• மார்பு உயர்த்தி முதுகு நெடுங்கியதாக வைத்துக் கொள்ளவும்.
• மெல்லிய, ஆழமான மூச்சை 30 விநாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை எடுக்கவும்.

அதோ முக ஸ்வானாசனம் (கீழே நோக்கும் நாய் நிலை):

• கைகள் மற்றும் மடக்கைகளில் தொடங்கி, கைகளின் விரல்கள் விரிந்தும், கைகள் தோள்களின் கீழ், மடக்கைகள் இடுப்பின் கீழ் இருக்க வேண்டும்.
• விரல்களை விரித்து கைகளின் கைகளைக் தரையில் அழுத்தவும்.
• மடக்கைகளை தரையிலிருந்து உயர்த்தி இடுப்புகளை மேலே மற்றும் பின்புறம் தூக்கி, கைகள் மற்றும் கால்களை நேராக நீட்டிக்கவும்.
• தலை மற்றும் கழுத்தை சோர்வில்லாமல் வைக்கவும், கால்களை தரைக்கு அழுத்தவும்.
• மெல்லிய, ஆழமான மூச்சை 30 விநாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை எடுக்கவும்.

வீரபத்ராசனம் II (போராளி II நிலை):

• கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நின்று, இடது காலை 3-4 அடி பின்புறம் வைக்கவும்.
• இடது காலை 90 டிகிரி கோணத்தில் வெளியே திருப்பவும், வலது காலை நேராக முன் நோக்கி வைக்கவும்.
• வலது மடக்கையை வளைத்து, கைகளை தோளின் உயரத்தில் பக்கமாக நீட்டிக்கவும்.
• தலை வலது கையை நோக்கி திருப்பவும்.
• மெல்லிய, ஆழமான மூச்சை 30 விநாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை எடுத்து, பிறகு பக்கங்களை மாற்றவும்.

சேது பந்தாசனம் (பாலம் நிலை):

• முதுகில் படுத்து, மடக்கைகள் வளைந்து கால்களை தரையில் வைக்கவும்.
• கைகள் பக்கங்களில் வைக்கப்பட்டு கைகளின் கைகள் கீழே நோக்கி இருக்க வேண்டும்.
• கால்களை தரையில் அழுத்தி இடுப்புகளை மேலே தூக்கவும்.
• கழுத்தை சோர்வில்லாமல் வைக்கவும், நேராக முன்னோக்கி பாருங்கள்.
• மெல்லிய, ஆழமான மூச்சை 30 விநாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை எடுக்கவும்.

பாலாசனம் (குழந்தை நிலை):

• கைகள் மற்றும் மடக்கைகளில் தொடங்கி, கைகள் தோளின் அகலத்தில், மடக்கைகள் இடுப்பின் அகலத்தில் இருக்க வேண்டும்.
• கால்களை பின்னால் வைத்து கைகளை முன்னோக்கி நீட்டிக்கவும்.
• தலை முன் தரையில் வைக்கவும் மற்றும் மெல்லிய, ஆழமான மூச்சை 30 விநாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை எடுக்கவும்.

இந்த ஆசனங்களை முறையாக தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யவும், எப்போதும் உங்கள் உடலை கவனியுங்கள். ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது வலி ஏற்பட்டால், அந்த ஆசனத்தை நிறுத்தி தகுதியான யோகா பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.