யோகா மட்டும் புண் முழுமையாக குணமாக்க போதுமானதாக இருக்காது என்றாலும், அது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த, மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவலாம், இதனால் புண் தடுப்பதில் உதவியாக இருக்கும். புண் குணமாக்க சில யோகா ஆசனங்கள் இங்கே உள்ளன:
அதோ முக ஸ்வானாசனம் (தாழ்வான முக நாய் ஆசனம்):
- கைகள் மற்றும் மடங்குகளின் மீது தொடங்கி, உங்கள் கைகளின் விரல்கள் விரிந்தும், கைகள் தோள்களின் கீழ் நேராகவும், மடங்குகள் இடுப்புகளின் கீழ் இருக்கவும் செய்யவும்.
- விரல்களை விரித்து, கைகளின் பட்டைகளை தரையில் அழுத்தவும்.
- மடங்குகளை தரையிலிருந்து உயர்த்தி, இடுப்புகளை மேலே மற்றும் பின்புறம் உயர்த்தி, கைகள் மற்றும் கால்களை நேராக நீட்டிக்கவும்.
- தலை மற்றும் கழுத்தை சோர்வாக வைத்திருங்கள், கால்களை தரைக்கு அழுத்தவும்.
- இந்த ஆசனத்தை 5-10 மூச்சு வரை பிடித்து, பிறகு விடவும்.
சர்வாங்காசனம் (தோள் நின்று ஆசனம்):
- பின்புறம் படுத்து, கைகள் பக்கத்தில் மற்றும் கைகள் கீழே நோக்கி இருக்கவும்.
- கால்களை கூடியும் நேராகவும் மேலே உயர்த்தவும்.
- கைகளால் கீழ் முதுகை ஆதரவு கொடுத்து, இடுப்புகளை தரையிலிருந்து உயர்த்தவும்.
- கால்களை நேராகவும் செங்குத்தாகவும் வைத்திருங்கள், தாடையை மார்பில் நெருக்கவும்.
- இந்த ஆசனத்தை 5-10 மூச்சு வரை பிடித்து, பிறகு விடவும்.
புஜங்காசனம் (பாம்பு ஆசனம்):
- முதுகில் படுத்து, கைகள் தோள்களின் அருகே தரையில் சமமாக வைக்கவும்.
- கைகளை தரையில் அழுத்தி, மார்பு மற்றும் தலை உயர்த்தவும்.
- மூட்டுக்களை உடலுக்கு அருகில் வைத்திருங்கள், தோள்களை சோர்வாக வைத்திருங்கள்.
- இந்த ஆசனத்தை 5-10 மூச்சு வரை பிடித்து, பிறகு விடவும்.
உஸ்திராசனம் (ஒட்டகம் ஆசனம்):
- மடங்குகளில் தொடங்கி, இடுப்புகள் மடங்குகளுக்கு மேலாகவும், கைகள் கீழ் முதுகில் வைக்கவும்.
- மூச்சு இழுத்து, முதுகை வளைத்து, கைகளை பின்புறம் கொண்டு சென்று கால்களை பிடிக்கவும்.
- கழுத்தை சோர்வாக வைத்திருங்கள், பார்வையை மேலே வானத்தை நோக்கி வைத்திருங்கள்.
- இந்த ஆசனத்தை 5-10 மூச்சு வரை பிடித்து, பிறகு விடவும்.
மத்யசனம் (மீன் ஆசனம்):
- பின்புறம் படுத்து, கைகள் பக்கத்தில் வைக்கவும்.
- மார்பு மற்றும் தலை உயர்த்தி, தலை மேல் பகுதியை தரையில் வைக்கவும்.
- கைகளை பக்கத்தில் வைத்திருங்கள் அல்லது ஆதரவாக இடுப்புகளின் கீழ் வைக்கவும்.
- இந்த ஆசனத்தை 5-10 மூச்சு வரை பிடித்து, பிறகு விடவும்.
விபரீத கரணி (கால்கள் சுவருக்கு மேலே ஆசனம்):
- பின்புறம் படுத்து, கால்களை சுவருக்கு எதிராக உயர்த்தவும்.
- கைகளை பக்கத்தில் வைக்கவும் அல்லது வயிற்றில் அல்லது தலை அருகே வைக்கவும்.
- கழுத்தும் தோள்களும் சோர்வாக வைத்திருங்கள், ஆழமாக மூச்சு விடவும்.
- இந்த ஆசனத்தை 5-10 நிமிடங்கள் பிடித்து, பிறகு விடவும்.
இந்த ஆசனங்களை முறையாகப் பயிற்சி செய்யவும், எப்போதும் உங்கள் உடலை கவனியுங்கள். ஏதேனும் அசௌகரியமோ வலியோ இருந்தால், ஆசனத்தை நிறுத்தி, தகுதியான யோகா பயிற்சியாளரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.