யோகா என்பது பொதுவாக பிரபலமான உடற்பயிற்சி வகையாகும், இது மூட்டு வலியை குறைக்கவும், மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. மூட்டு வலியை குறைக்க நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில இந்திய யோகா தொழில்நுட்பங்கள் இங்கே உள்ளன:
- தாடாசனம் (மலை நிலை):
- கால்களை சேர்த்து நேராக நின்று, கைகளை பக்கங்களில் வைக்கவும்.
- மூச்சு இழுத்து உங்கள் கைகளை தலைக்கு மேல் உயர்த்தி, உங்கள் முழு உடலை நீட்டிக்கவும்.
- சில மூச்சுகளை பிடித்து, பின்னர் மூச்சை வெளியே விடவும், உங்கள் கைகளை விடுவித்து ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
- பலமுறை மீண்டும் செய்யவும்.
- மர்ஜரியாசனம் (பூனை-மாடு நீட்டல்):
- கைகள் மற்றும் மடக்குகளில் தொடங்கி, உங்கள் கைகளின் மடிகள் உங்கள் தோள்களின் கீழ் மற்றும் மடக்குகள் உங்கள் இடுப்புகளின் கீழ் இருக்க வேண்டும்.
- மூச்சு இழுத்து உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் வால் எலும்பையும் தலைவையும் மேலே உயர்த்தவும் (மாடு போஸ்).
- மூச்சை வெளியே விடவும் மற்றும் உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் தாடையை மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வந்து, உங்கள் வயிற்றை முதுகை நோக்கி இழுக்கவும் (பூனை போஸ்).
- மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் பலமுறை செய்யவும்.
- பலாசனம் (குழந்தை போஸ்):
- கைகள் மற்றும் மடக்குகளில் தொடங்கி, உங்கள் கைகளின் மடிகள் உங்கள் தோள்களின் கீழ் மற்றும் மடக்குகள் உங்கள் இடுப்புகளின் கீழ் இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் இடுப்புகளை உங்கள் கால் விரல்களுக்கு நோக்கி கீழே இறக்கி, உங்கள் கைகளை முன்னால் நீட்டிக்கவும்.
- உங்கள் நெற்றியை மேட்டில் வைக்கவும் மற்றும் ஆழமாக மூச்சு விடவும்.
- சில மூச்சுகளை பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
- விரிக்ஷாசனம் (மரம் போஸ்):
- கால்களை சேர்த்து நேராக நின்று, கைகளை பக்கங்களில் வைக்கவும்.
- உங்கள் எடையை இடது காலில் மாற்றி, வலது காலை இடது தாடையில் (அல்லது கீழ் கால்) வைக்கவும்.
- மூச்சு இழுத்து உங்கள் கைகளை தலைக்கு மேல் உயர்த்தி, உங்கள் முழு உடலை நீட்டிக்கவும்.
- சில மூச்சுகளை பிடித்து, பின்னர் மூச்சை வெளியே விடவும், உங்கள் கைகளை விடுவித்து ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
- மற்ற பக்கத்திலும் மீண்டும் செய்யவும்.
- செது பந்தாசனம் (பிரிட்ஜ் போஸ்):
- உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் மடக்குகளை வளைத்து, உங்கள் கால்களை மேட்டில் சமமாக வைக்கவும், இடுப்பு அகலத்தில்.
- மூச்சு இழுத்து உங்கள் இடுப்புகளை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை மேட்டில் அழுத்தவும்.
- உங்கள் விரல்களை உங்கள் முதுகின் பின்புறம் இணைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு நோக்கி நீட்டிக்கவும்.
- சில மூச்சுகளை பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் இடுப்புகளை மீண்டும் மேட்டிற்கு கீழே இறக்கவும்.
