வாத, பித்த, கபha தோஷங்களை சமநிலைப்படுத்த உதவும் படி படி தியான முறைகள் இங்கே உள்ளன:
- வாத தோஷ சமநிலை தியானம்:
- ஒரு அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தில் உட்காரவும்.
- கண்களை மூடி, தற்போதைய தருணத்தில் நிம்மதியாக சில ஆழ்ந்த மூச்சுகளை எடுத்துக் கொள்ளவும்.
- உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்தி, மூச்சு வாங்கும் மற்றும் வெளியே விடும் இயல்பான தாளத்தை கவனியுங்கள்.
- உங்கள் உடலிலிருந்து பூமிக்குள் விரிவடையும் வேர்களை கற்பனை செய்து நிலைத்தன்மை மற்றும் உறுதியை உணருங்கள்.
- "நான் நிலைத்துள்ளேன் மற்றும் மையமாக உள்ளேன்" போன்ற நிலைத்தன்மை மந்திரம் அல்லது உறுதிப்பாட்டை மௌனமாக மீண்டும் மீண்டும் சொல்லுங்கள்.
- உங்கள் மனம் விலகினால், மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் மூச்சுக்கும் நிலைத்தன்மை கற்பனைக்கும் திருப்புங்கள்.
- 10-15 நிமிடங்கள் அல்லது நீங்கள் வசதியாக உணரும் வரை தியானத்தை தொடருங்கள்.
- பித்த தோஷ சமநிலை தியானம்:
- வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடி, சோர்வை நீக்க சில ஆழ்ந்த மூச்சுகளை எடுத்துக் கொள்ளவும்.
- ஒவ்வொரு மூச்சிலும் உங்கள் உடலில் நுழையும் அமைதியான, குளிர்ச்சியான ஒளியை கற்பனை செய்து, உள் தீயை சமநிலைப்படுத்தவும்.
- இதயப் பகுதியை கவனித்து, அன்பும் கருணையும் வெளிப்படும் உணர்வை உணருங்கள்.
- "நான் அமைதியானவன் மற்றும் சமநிலையுள்ளவன்" போன்ற அமைதி மற்றும் சமநிலை ஊக்குவிக்கும் மந்திரம் அல்லது உறுதிப்பாட்டை மீண்டும் சொல்லுங்கள்.
- சிந்தனைகள் அல்லது கவனச்சிதறல்கள் வந்தால், அவற்றை தீர்க்காமல் ஏற்றுக் கொண்டு மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை கற்பனை மற்றும் மந்திரத்துக்கு திருப்புங்கள்.
- 10-15 நிமிடங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வரை தியானத்தை தொடருங்கள்.
- கபha தோஷ சமநிலை தியானம்:
- நேராக நின்று வசதியான நிலையில் உட்காரவும், கண்களை மூடி, சில ஆழ்ந்த மூச்சுகளை எடுத்துக் கொள்ளவும்.
- உங்கள் உடலில் ஓர் வெப்பமான மற்றும் உயிரூட்டும் சக்தி ஓடுவதை கற்பனை செய்து, உங்கள் உணர்வுகளை எழுப்பவும்.
- நாபி பகுதியை கவனித்து, உள்ளார்ந்த வலிமை மற்றும் ஊக்கத்தை வளர்க்கவும்.
- "நான் உயிரூட்டப்பட்டவன் மற்றும் ஊக்கமுள்ளவன்" போன்ற சக்தி ஊட்டும் மந்திரம் அல்லது உறுதிப்பாட்டை மீண்டும் சொல்லுங்கள்.
- உங்கள் மனம் விலகினால், மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் கற்பனை மற்றும் மந்திரத்துக்கு திருப்பி, சோம்பல் அல்லது எடையினை விடுங்கள்.
- 10-15 நிமிடங்கள் அல்லது நீங்கள் வசதியாக உணரும் வரை தியானத்தை தொடருங்கள்.