یوگا صحت مند غذا اور باقاعدہ ورزش کے ساتھ مل کر پیٹ کی چربی کم کرنے کے لیے مؤثر مشق ہو سکتی ہے۔ یہاں کچھ یوگا پوز ہیں جو پیٹ کے علاقے کو ہدف بنا سکتے ہیں اور پیٹ کی چربی کم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں:
کشتی پوز (ناواسنا):
مرحلہ 1: میٹ پر بیٹھیں، ٹانگیں سامنے سیدھی کی ہوئی ہوں۔
مرحلہ 2: اپنے گھٹنے موڑیں اور اپنے پاؤں زمین سے اٹھائیں، بیٹھنے کی ہڈیوں پر توازن بنائیں۔
مرحلہ 3: اپنے بازو زمین کے متوازی پھیلائیں، اپنے پاؤں کی طرف پہنچتے ہوئے۔
مرحلہ 4: پوز کو پکڑیں، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھیں اور اپنے کور کے پٹھوں کو متحرک کریں۔
مرحلہ 5: گہری سانس لیں اور 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک پکڑیں۔
پلینک پوز (فلاکاسنا):
مرحلہ 1: پش اپ کی پوزیشن میں شروع کریں، ہتھیلیاں میٹ پر، بالکل کندھوں کے نیچے۔
مرحلہ 2: اپنے کور کے پٹھوں کو متحرک کریں اور اپنے جسم کو سر سے ایڑیوں تک سیدھی لائن میں رکھیں۔
مرحلہ 3: پوز کو پکڑیں، مضبوط کور کو برقرار رکھنے اور برابر سانس لینے پر توجہ دیں۔
مرحلہ 4: 30 سیکنڈ کے لیے پکڑنا شروع کریں اور جیسے جیسے طاقت بڑھائیں، دورانیہ بڑھائیں۔
پل پوز (سیٹو بندھاسنا):
مرحلہ 1: اپنی پیٹھ کے بل سیدھے لیٹ جائیں، گھٹنے موڑے ہوئے اور پاؤں کولہوں کی چوڑائی کے فاصلے پر ہوں۔
مرحلہ 2: اپنے بازوؤں کو جسم کے ساتھ ساتھ رکھیں، ہتھیلیاں نیچے کی طرف ہوں۔
مرحلہ 3: اپنے پیروں کو میٹ میں دبائیں، کولہوں کو زمین سے اٹھائیں، اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو اوپر رول کریں۔
مرحلہ 4: اپنے رانوں اور پیروں کو ایک دوسرے کے متوازی رکھیں۔
مرحلہ 5: پوز کو 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک پکڑیں، گہری سانس لینے اور اپنے کور کو متحرک کرنے پر توجہ دیں۔
کوبرا پوز (بھوجنگاسنا):
مرحلہ 1: اپنی پیٹ کے بل سیدھے لیٹ جائیں، ٹانگیں سیدھی اور پاؤں کے اوپر کا حصہ میٹ پر دبایا ہوا ہو۔
مرحلہ 2: اپنے ہاتھ کندھوں کے نیچے رکھیں، ہتھیلیاں نیچے کی طرف، اور کہنی جسم کے قریب رکھیں۔
مرحلہ 3: سانس اندر لیں اور آہستہ آہستہ اپنا سینہ میٹ سے اٹھائیں، اپنے بازو سیدھے کریں۔
مرحلہ 4: اپنے کولہوں کو زمین پر رکھیں اور اپنے کور کے پٹھوں کو متحرک کریں۔
مرحلہ 5: پوز کو 30 سیکنڈ تک پکڑیں، گہری سانس لیتے ہوئے اور ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرتے ہوئے۔
ہوا نکالنے والی پوز (پونمکتاسنا):
مرحلہ 1: اپنی پیٹھ کے بل سیدھے لیٹ جائیں، ٹانگیں سیدھی کی ہوئی ہوں۔
مرحلہ 2: اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں اور اسے سینے کی طرف لائیں۔
مرحلہ 3: اپنے ہاتھوں کو دائیں پنڈلی کے گرد جوڑیں اور نرمی سے گھٹنے کو سینے کے قریب لائیں۔
مرحلہ 4: اپنا سر اٹھائیں اور کوشش کریں کہ ماتھے کو گھٹنے سے چھو لیں۔
مرحلہ 5: پوز کو 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک پکڑیں، گہری سانس لیتے ہوئے۔
مرحلہ 6: دوسری طرف دہرائیں، بائیں گھٹنے کو موڑتے ہوئے
