اگرچہ صرف یوگا مہاسوں کا مکمل علاج نہیں کر سکتا، لیکن یہ خون کی گردش کو بہتر بنانے، دباؤ کی سطح کو کم کرنے، اور ہارمونی توازن کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتا ہے، جو مہاسوں کی روک تھام میں مددگار ہو سکتا ہے۔ یہاں کچھ یوگا آسن ہیں جو مہاسوں کے علاج کے لیے فائدہ مند ہو سکتے ہیں:
ادھو مکھا شوان آسن (نیچے کی طرف منہ والا کتا آسن):
- ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل شروع کریں، اپنے کلائیوں کو سیدھے کندھوں کے نیچے اور گھٹنوں کو کولہوں کے نیچے رکھیں۔
- اپنی انگلیاں کھولیں اور اپنی ہتھیلیوں کو زمین میں دبائیں۔
- اپنے گھٹنوں کو زمین سے اوپر اٹھائیں اور اپنے کولہوں کو اوپر اور پیچھے اٹھائیں، اپنے بازو اور ٹانگیں سیدھی کریں۔
- اپنے سر اور گردن کو آرام دہ رکھیں، اور اپنی ایڑھیوں کو زمین کی طرف دبائیں۔
- آسن کو 5-10 سانسوں تک رکھیں، پھر چھوڑ دیں۔
سروانگ آسن (کندھے کا کھڑا آسن):
- اپنی پیٹھ کے بل سیدھے لیٹ جائیں، اپنے بازو اپنے اطراف رکھیں اور ہتھیلیاں نیچے کی طرف ہوں۔
- اپنی ٹانگیں چھت کی طرف اٹھائیں، انہیں ساتھ اور سیدھی رکھیں۔
- اپنے نچلے کمر کو ہاتھوں سے سہارا دیں، اور اپنے کولہوں کو زمین سے اوپر اٹھائیں۔
- اپنی ٹانگیں سیدھی اور عمودی رکھیں، اور اپنی ٹھوڑی کو سینے کے قریب رکھیں۔
- آسن کو 5-10 سانسوں تک رکھیں، پھر چھوڑ دیں۔
بھوجنگ آسن (کوبرا آسن):
- اپنی پیٹ کے بل لیٹ جائیں، اور اپنی ہتھیلیوں کو کندھوں کے پاس زمین پر سیدھا رکھیں۔
- اپنی ہتھیلیوں کو زمین میں دبائیں اور اپنے سینے اور سر کو اوپر اٹھائیں۔
- اپنی کہنیوں کو جسم کے قریب رکھیں، اور اپنے کندھوں کو آرام دہ رکھیں۔
- آسن کو 5-10 سانسوں تک رکھیں، پھر چھوڑ دیں۔
اُسترا آسن (اونٹ کا آسن):
- گھٹنوں کے بل شروع کریں، اپنے کولہوں کو گھٹنوں کے اوپر رکھیں، اور اپنے ہاتھوں کو نچلے کمر پر رکھیں۔
- سانس اندر لیں، اور اپنی پیٹھ کو موڑیں، پیچھے کی طرف ہاتھوں سے ایڑھیوں کو پکڑیں۔
- اپنی گردن کو آرام دہ رکھیں اور اپنی نظر چھت کی طرف رکھیں۔
- آسن کو 5-10 سانسوں تک رکھیں، پھر چھوڑ دیں۔
متسی آسن (مچھلی کا آسن):
- اپنی پیٹھ کے بل سیدھے لیٹ جائیں اور اپنے بازو اپنے اطراف رکھیں۔
- اپنے سینے اور سر کو اوپر اٹھائیں، اور اپنے سر کے اوپر والے حصے کو زمین پر رکھیں۔
- اپنے بازو اپنے اطراف رکھیں، یا سہارا دینے کے لیے اپنے ہاتھ کولہوں کے نیچے لائیں۔
- آسن کو 5-10 سانسوں تک رکھیں، پھر چھوڑ دیں۔
وپریت کرنی (ٹانگیں دیوار کے ساتھ آسن):
- اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں اور اپنی ٹانگیں دیوار کے ساتھ لگائیں۔
- اپنے بازو اپنے اطراف رکھیں، یا انہیں اپنے پیٹ یا سر کے پاس رکھیں۔
- اپنی گردن اور کندھوں کو آرام دیں، اور گہری سانس لیں۔
- آسن کو 5-10 منٹ تک رکھیں، پھر چھوڑ دیں۔
یاد رکھیں کہ ان آسنوں کی باقاعدگی سے مشق کریں، اور ہمیشہ اپنے جسم کی سنیں۔ اگر آپ کو کوئی تکلیف یا درد محسوس ہو تو آسن چھوڑ دیں اور کسی ماہر یوگا انسٹرکٹر سے رہنمائی حاصل کریں۔