یوگا ایک مقبول ورزش کی شکل ہے جو جوڑوں کے درد کو کم کرنے اور جوڑوں کی حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہاں کچھ بھارتی یوگا تکنیکیں ہیں جنہیں آپ جوڑوں کے درد کو کم کرنے کے لیے آزما سکتے ہیں:
- Tadasana (پہاڑ کا پوز):
- اپنے پاؤں کو ساتھ رکھ کر سیدھے کھڑے ہوں، بازو اپنے اطراف میں۔
- سانس اندر لیں اور اپنے بازوؤں کو سر کے اوپر اٹھائیں، اپنے پورے جسم کو کھینچیں۔
- کچھ سانسوں کے لیے پکڑیں اور پھر سانس باہر نکالیں، اپنے بازو چھوڑیں اور شروع کی پوزیشن میں واپس آئیں۔
- کئی بار دہرائیں۔
- Marjariasana (بلی-گائے کی کھینچ):
- ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل شروع کریں، کلائیاں سیدھی کندھوں کے نیچے اور گھٹنے سیدھے کولہوں کے نیچے ہوں۔
- سانس اندر لیں اور اپنی پیٹھ کو آرک کریں، اپنی دم کی ہڈی اور سر کو چھت کی طرف اٹھائیں (گائے کا پوز)۔
- سانس باہر نکالیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو گول کریں، اپنی ٹھوڑی کو سینے کی طرف لائیں اور اپنے پیٹ کو ریڑھ کی ہڈی کی طرف کھینچیں (بلی کا پوز)۔
- کئی بار دہرائیں، آہستہ اور ہموار حرکت کرتے ہوئے۔
- Balasana (بچے کا پوز):
- ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل شروع کریں، کلائیاں سیدھی کندھوں کے نیچے اور گھٹنے سیدھے کولہوں کے نیچے ہوں۔
- اپنے کولہوں کو ایڑھیوں کی طرف نیچے لائیں، اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے کھینچیں۔
- اپنا ماتھا چٹائی پر رکھیں اور گہری سانس لیں۔
- کئی سانسوں کے لیے پکڑیں اور پھر آہستہ آہستہ شروع کی پوزیشن میں واپس آئیں۔
- Vrikshasana (درخت کا پوز):
- اپنے پاؤں کو ساتھ رکھ کر سیدھے کھڑے ہوں، بازو اپنے اطراف میں۔
- اپنا وزن اپنے بائیں پاؤں پر منتقل کریں اور اپنے دائیں پاؤں کو اپنے بائیں ران (یا نچلے ٹانگ) پر رکھیں۔
- سانس اندر لیں اور اپنے بازوؤں کو سر کے اوپر اٹھائیں، اپنے پورے جسم کو کھینچیں۔
- کچھ سانسوں کے لیے پکڑیں اور پھر سانس باہر نکالیں، اپنے بازو چھوڑیں اور شروع کی پوزیشن میں واپس آئیں۔
- دوسری طرف دہرائیں۔
- Setu Bandhasana (پل پوز):
- اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں، گھٹنے موڑے ہوئے اور پاؤں چٹائی پر ہپ کی چوڑائی کے فاصلے پر سیدھے رکھیں۔
- سانس اندر لیں اور اپنے کولہوں کو اٹھائیں، اپنے پیروں کو چٹائی میں دبا کر۔
- اپنی انگلیوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے جوڑیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے پیروں کی طرف کھینچیں۔
- کئی سانسوں کے لیے پکڑیں اور پھر آہستہ آہستہ اپنے کولہوں کو چٹائی پر واپس نیچے لائیں۔
