آيورويڊا هر ڊوشا لاءِ توازن ۽ ڀلائي کي فروغ ڏيڻ لاءِ مخصوص خوراڪ جون هدايتون ڏيندي آهي. هتي هر ڊوشا لاءِ مناسب خوراڪ جون ڪجهه عام هدايتون آهن:
واتا کي پرسڪون ڪندڙ خوراڪ:
- گرم ۽ پچيل خوراڪ
- نمي ۽ تيل واري خوراڪ
- مٺي، ترش ۽ لوڻ واري ذائقو
- پروڙندڙ اناج جهڙوڪ چانور، ڪوئنو ۽ جو
- پچيل ڀاڄيون جهڙوڪ مٺا آلو، گاجر ۽ زوچيني
- صحت مند چرٻي جهڙوڪ گيهه، تل جو تيل ۽ ناريءَ جو تيل
- گرم مشروبات جهڙوڪ جڙي ٻوٽين جا چانهه ۽ گرم پاڻي
- مغز ۽ ٻج (مناسب مقدار ۾)
- مٺا ميوا جهڙوڪ ڪيلا، کجور ۽ انگور
- دودھ جون شيون جهڙوڪ گرم کير، گيهه ۽ تازو پنير (مناسب مقدار ۾)
پتّا کي پرسڪون ڪندڙ خوراڪ:
- ٿڌي ۽ تازگي ڏيندڙ خوراڪ
- مٺي، ڪڙهي ۽ سنڀاليندڙ ذائقو
- تازا، موسم وارا ميوا (سنتره کان سواءِ)
- ساوا ڀاڄيون جهڙوڪ پالڪ، ڪيل ۽ ڪڪڙ
- ٿڌا جڙي ٻوٽيون ۽ مصالحا جهڙوڪ ڌنيا، سونف ۽ پودينا
- سڄا اناج جهڙوڪ باسمتي چانور، جو ۽ جو
- ٿڌيون دودھ جون شيون جهڙوڪ کير، مکڻ ۽ ڏهي (مناسب مقدار ۾)
- ٻوٽن مان حاصل ٿيندڙ پروٽين جهڙوڪ مسور، ٽوفو ۽ مونگ
- ٿڌا مشروبات جهڙوڪ ناريءَ جو پاڻي، ايلو ويڙا جو رس ۽ جڙي ٻوٽين جا رس
- صحت مند چرٻي جهڙوڪ گيهه، ناريءَ جو تيل ۽ زيتون جو تيل (مناسب مقدار ۾)
ڪافا کي پرسڪون ڪندڙ خوراڪ:
- هلڪي ۽ سڪي خوراڪ
- تڪليف ڏيندڙ، ڪڙهي ۽ سنڀاليندڙ ذائقو
- ٻاڦ ۾ يا هلڪي پچيل ڀاڄيون جهڙوڪ اسپيرگس، بروڪلي ۽ برسلز اسپروٽس
- مصالحا ۽ جڙي ٻوٽيون جن ۾ گرمي پيدا ٿئي جهڙوڪ ادرڪ، ڪارو مرچ ۽ هلدی
- سڄا اناج جهڙوڪ ڪوئنو، امرنٿ ۽ باڪ ويٽ
- دالون جهڙوڪ مسور، چڻا ۽ ڪارا ٻين (مناسب مقدار ۾)
- هلڪا ميوا جهڙوڪ سيب، ناشپاتي ۽ بير
- هلڪي دودھ جون شيون جهڙوڪ اسڪم ٿيل کير، ٻڪري جو کير ۽ گهٽ چرٻي وارو ڏهي (مناسب مقدار ۾)
- هلڪي پروٽين جهڙوڪ سفيد گوشت، مڇي ۽ اڇا انڊا (مناسب مقدار ۾)
- گرم مشروبات جهڙوڪ ادرڪ جو چانهه ۽ جڙي ٻوٽين جا چانهه جن ۾ تحريڪ ڏيندڙ جڙي ٻوٽيون هجن
- صحت مند چرٻي جي محدود مقدار، خاص طور تي فليڪس سيڊ، بادام ۽ ايواڪاڊو مان
0 رايا