برهمي چانهه: برهمي جا پن گرم پاڻي ۾ وجهي هڪ پيالو برهمي چانهه تيار ڪريو. برهمي هڪ اهڙو ٻوٽو آهي جيڪو دماغي صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ، دٻاءُ گهٽائڻ ۽ ذهن کي سڪون ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اشوگندھا پائوڊر: هڪ چمچ اشوگندھا پائوڊر گرم کير ۾ ملايو ۽ سمهڻ کان اڳ پيئو. اشوگندھا هڪ اهڙو ٻوٽو آهي جيڪو جسم کي دٻاءُ سان مطابقت پيدا ڪرڻ، پريشاني گهٽائڻ ۽ آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
مراقبو ۽ گهري ساهه کڻڻ: روزانو مراقبو ۽ گهري ساهه کڻڻ جي مشق ڪريو ته جيئن ذهن کي سڪون ملي ۽ دٻاءُ گهٽجي. ڪنهن سڪون واري جاءِ تي ويهو، پنهنجا اکيون بند ڪريو ۽ پنهنجي ساهه تي ڌيان ڏيو. گهري ساهه کڻڻ پيراسيمپيٿيڪ نروس سسٽم کي سرگرم ڪري ٿو، جيڪو آرام جي حالت پيدا ڪري ٿو.
ابهيانگا (خود مالش): غسل ڪرڻ کان اڳ پنهنجي جسم کي گرم تل يا ناريءَ جي تيل سان مالش ڪريو. خود مالش آرام کي وڌائي ٿي، رت جي گردش بهتر بڻائي ٿي، ۽ دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
يوگا ۽ ورزش: باقاعده جسماني سرگرمي جهڙوڪ يوگا، پنڌ يا ڪنهن به قسم جي ورزش ۾ حصو وٺو. جسماني سرگرمي اينڊورفينز ڇڏيندي آهي، جيڪي قدرتي موڊ بهتر ڪندڙ هارمون آهن، ۽ دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا.
0 رايا