يوگا هڪ مؤثر مشق ٿي سگهي ٿي پيٽ جي چرٻي گهٽائڻ لاءِ جڏهن صحت مند غذا ۽ باقاعده ورزش سان گڏ ڪئي وڃي. هتي ڪجهه يوگا پوز آهن جيڪي پيٽ جي علائقي کي هدف بڻائڻ ۽ پيٽ جي چرٻي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا:
ٻوٽ پوز (ناواسنا):
قدم 1: ميٽ تي ويهو، پنھنجي ٽنگون اڳيان وڌايل.
قدم 2: پنهنجا گھٽڻ موڙيو ۽ پنهنجا پير زمين کان مٿي کڻو، پنهنجي ويهڻ واري هڏن تي توازن رکندي.
قدم 3: پنهنجا هٿ زمين جي برابر وڌايو، پنھنجي پيرن ڏانهن پهچندي.
قدم 4: پوز کي رکو، پنهنجي ريڙهه کي سڌو رکندي ۽ پنهنجي ڪور مسلز کي مشغول ڪندي.
قدم 5: گهري سان ساهه کڻو ۽ 30 سيڪنڊ کان 1 منٽ تائين رکو.
پلينڪ پوز (ڦالڪاسنا):
قدم 1: پش اپ پوزيشن ۾ شروع ڪريو، هٿ ميٽ تي ڪلهن جي هيٺان سڌو.
قدم 2: پنهنجي ڪور مسلز کي مشغول ڪريو ۽ پنهنجي جسم کي مٿي کان پيرن تائين سڌي ليڪ ۾ رکو.
قدم 3: پوز کي رکو، مضبوط ڪور برقرار رکڻ ۽ برابر ساهه کڻڻ تي ڌيان ڏيندي.
قدم 4: 30 سيڪنڊ لاءِ پوز کي رکو ۽ آهستي آهستي وقت وڌايو جيئن توهان جي طاقت وڌي.
پل پوز (سيٽو بندھاسنا):
قدم 1: پنهنجي پٺ تي سڌو ليٽو، گھٽڻيون موڙيل ۽ پير هپ جي فاصلي تي.
قدم 2: پنهنجا هٿ پنهنجي جسم جي ڀرسان رکو، هٿن جي مٿاڇري هيٺ.
قدم 3: پنهنجا پير ميٽ ۾ دٻايو، پنهنجا هپس زمين کان مٿي کڻو، ۽ پنهنجي ريڙهه کي مٿي ڦيرايو.
قدم 4: پنهنجا ران ۽ پير هڪ ٻئي جي برابر رکو.
قدم 5: پوز کي 30 سيڪنڊ کان 1 منٽ تائين رکو، گهري سان ساهه کڻندي ۽ پنهنجي ڪور کي مشغول ڪندي.
ڪوبرا پوز (ڀوجنگاسنا):
قدم 1: پنهنجي پيٽ تي سڌو ليٽو، ٽنگون وڌايل ۽ پيرن جا مٿاڇرا ميٽ ۾ دٻيل.
قدم 2: پنهنجا هٿ پنهنجن ڪلهن هيٺ رکو، هٿن جي مٿاڇري هيٺ، ۽ ڪني پنهنجي جسم جي ويجهو.
قدم 3: ساهه وٺو ۽ آهستي آهستي پنهنجي ڇاتي کي ميٽ کان مٿي کڻو، پنهنجا هٿ سڌا ڪريو.
قدم 4: پنهنجو پيلوس زمين تي رکو ۽ پنهنجي ڪور مسلز کي مشغول ڪريو.
قدم 5: پوز کي 30 سيڪنڊ تائين رکو، گهري سان ساهه کڻندي ۽ ريڙهه کي ڊگهو ڪندي.
هوا ڇڏڻ واري پوز (پاونمڪتاسنا):
قدم 1: پنهنجي پٺ تي سڌو ليٽو، ٽنگون وڌايل.
قدم 2: پنهنجي ساڄي گھٽني کي موڙيو ۽ ان کي پنهنجي ڇاتي ڏانهن آڻيو.
قدم 3: پنهنجا هٿ پنهنجي ساڄي پنڊڙي جي چوڌاري وجھو ۽ نرمي سان پنهنجي گھٽني کي پنهنجي ڇاتي جي ويجهو آڻيو.
قدم 4: پنهنجو مٿي کڻو ۽ ڪوشش ڪريو ته پنهنجو ماتھو پنهنجي گھٽني کي ڇهي.
قدم 5: پوز کي 30 سيڪنڊ کان 1 منٽ تائين رکو، گهري سان ساهه کڻندي.
قدم 6: ٻئي پاسي تي ورجايو، کاٻي گھٽني کي موڙيندي
