ذهن جي دٻاءُ، پريشاني، ۽ مايوسي کي دور ڪرڻ لاءِ ڪهڙا ڌيان جا طريقا آهن؟

What are the meditation techniques to cure stress, anxiety, and depression? Nutrixia Food

  • وپاسنا مراقبو: واپسنا مراقبو هڪ ٽيڪنڪ آهي جيڪا ذهن جي شعور ۽ بصيرت کي وڌائڻ تي ڌيان ڏئي ٿي. هتي قدم آهن:

  • هڪ خاموش جاءِ ڳوليو جتي آرام سان ويهي سگهو، پٺي سڌي رکو.
  • پنهنجا اکيون بند ڪريو ۽ پنهنجو ڌيان پنهنجي ساهه ڏانهن آڻيو.
  • پنهنجي ساهه کي مشاهدو ڪريو جيئن اهو جسم ۾ اندر ۽ ٻاهر وڃي ٿو.
  • ڪنهن به خيال، احساس، يا محسوسات تي ڌيان ڏيو جيڪي اٿن، پر انهن ۾ ڦاسيو نه.
  • پنهنجي ساهه سان گڏ رهو ۽ سڀني شين جي عارضي هجڻ جو مشاهدو ڪريو، جنهن ۾ توهانجا خيال ۽ احساس به شامل آهن.

  • ٽرانسينڊينٽل مراقبو: ٽرانسينڊينٽل مراقبو هڪ ٽيڪنڪ آهي جيڪا ذهن کي ڌيان ڏيڻ لاءِ منتر استعمال ڪري ٿي. هتي قدم آهن:

  • هڪ خاموش جاءِ ڳوليو جتي آرام سان ويهي سگهو، پٺي سڌي رکو.
  • پنهنجا اکيون بند ڪريو ۽ منتر کي چپ چاپ ورجايو.
  • پنهنجي خيالن کي اچڻ وڃڻ ڏيو، پر پنهنجو ڌيان منتر تي رکو.
  • جيڪڏهن توهانجو ذهن ڀٽڪي ٿو، نرمي سان پنهنجو ڌيان ٻيهر منتر ڏانهن آڻيو.

  • محبت ۽ مهرباني جو مراقبو: محبت ۽ مهرباني جو مراقبو هڪ ٽيڪنڪ آهي جيڪا پاڻ ۽ ٻين ڏانهن محبت ۽ همدردي جا جذبا پيدا ڪري ٿي. هتي قدم آهن:

  • هڪ خاموش جاءِ ڳوليو جتي آرام سان ويهي سگهو، پٺي سڌي رکو.
  • پنهنجا اکيون بند ڪريو ۽ ڪنهن اهڙي شخص کي ذهن ۾ آڻيو جنهن کي توهان گهڻو پيار ڪريو ٿا يا جنهن جي پرواهه ڪريو ٿا.
  • پنهنجي لاءِ هي جملا ورجايو: "توهان خوش رهو. توهان صحتمند رهو. توهان محفوظ رهو. توهان آساني سان زندگي گذاريو."
  • پنهنجي لاءِ جملا ورجايو، پوءِ انهن کي ٻين ڏانهن وڌايو، جن ۾ اهي ماڻهو به شامل آهن جيڪي توهان کي ڏکيا يا چئلينج ڪندڙ لڳن.

  • يوگا نيدرا: يوگا نيدرا هڪ هدايت ڪيل آرام واري ٽيڪنڪ آهي جيڪا تڻاءُ کي ڇڏڻ ۽ ذهن کي پرسڪون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هتي قدم آهن:

  • آرامده حالت ۾ ليٽي وڃو، اکيون بند ڪريو.
  • هدايت ڪيل يوگا نيدرا مراقبي کي ٻڌو يا پنهنجو پاڻ قدم کڻو.
  • پنهنجي جسم جي مختلف حصن تي ڌيان ڏيو، هر هڪ کي آرام ڏيو هڪ هڪ ڪري.
  • هڪ پرامن، سڪون واري جاءِ يا منظر جو تصور ڪريو.
  • پنهنجي پاڻ کي هڪ سنڪَلپا، يا مثبت تصديق، ورجايو.

  • چڪر مراقبو: چڪر مراقبو هڪ ٽيڪنڪ آهي جيڪا جسم ۾ توانائي جي مرڪزن کي متوازن ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿي. هتي قدم آهن:

  • هڪ خاموش جاءِ ڳوليو جتي آرام سان ويهي سگهو، پٺي سڌي رکو.
  • پنهنجا اکيون بند ڪريو ۽ هر چڪر کي هڪ هڪ ڪري تصور ڪريو، ريڙهه جي بنياد کان شروع ڪري مٿي مٿي سر جي تاج تائين.
  • هر چڪر ۽ ان سان لاڳاپيل رنگ، آواز، ۽ خاصيتن تي ڌيان ڏيو.
  • هر چڪر مان توانائي جي آزاد وهڪري کي تصور ڪريو، سڄي نظام کي متوازن ۽ هم آهنگ بڻائيندي.