جيڪڏهن يوگا اڪيلو مڪمل طور تي ايڪني جو علاج ڪرڻ لاءِ ڪافي نه هجي، ته اهو رت جي گردش بهتر ڪرڻ، دٻاءُ کي گهٽائڻ، ۽ هارمونل توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪي ايڪني کي روڪڻ ۾ مددگار ٿي سگهن ٿا. هتي ڪجهه يوگا پوسون آهن جيڪي ايڪني جي علاج لاءِ فائديمند ٿي سگهن ٿيون:
Adho Mukha Svanasana (هيٺ ڏسندڙ ڪتو پوس):
- پنهنجي هٿن ۽ گھٽن تي شروع ڪريو، کلائي سڌو ڪلهن هيٺ ۽ گھٽڻ کولهن هيٺ.
- پنهنجا آڱريون کليل رکو ۽ هٿن کي زمين ۾ دٻايو.
- پنهنجا گھٽڻ زمين کان مٿي کڻو ۽ کولهن کي مٿي ۽ پوئتي کڻو، هٿن ۽ پيرن کي سڌو ڪريو.
- پنهنجو مٿي ۽ ڳچي آرامده رکو، ۽ پنهنجي ايڙين کي زمين ڏانهن دٻايو.
- پوس کي 5-10 ساهه تائين رکو، پوءِ ڇڏايو.
Sarvangasana (ڪلهي جو اسٽينڊ پوس):
- پنهنجي پٺ تي سڌو ليٽي، هٿ پاسن تي ۽ هٿن جي پنجن کي هيٺ ڏانهن رکو.
- پنهنجا پير ڇت ڏانهن مٿي کڻو، گڏ ۽ سڌا رکو.
- پنهنجي هيٺئين پٺ کي هٿن سان سپورٽ ڪريو، ۽ کولهن کي زمين کان مٿي کڻو.
- پنهنجا پير سڌا ۽ عمودي رکو، ۽ پنهنجي ٿلهي کي ڇاتي ۾ ٽڪرايو.
- پوس کي 5-10 ساهه تائين رکو، پوءِ ڇڏايو.
Bhujangasana (ڪوٻرا پوس):
- پنهنجي پيٽ تي ليٽي، هٿن کي ڪلهن جي ڀرسان زمين تي سڌو رکو.
- پنهنجا هٿ زمين ۾ دٻايو ۽ ڇاتي ۽ مٿي مٿي کڻو.
- پنهنجا ڪُنبڙا جسم جي ويجهو رکو، ۽ ڪلهن کي آرامده رکو.
- پوس کي 5-10 ساهه تائين رکو، پوءِ ڇڏايو.
Ustrasana (اوٺ جو پوس):
- گھٽڻ تي شروع ڪريو، کولهن گھٽڻ کان مٿي ۽ هٿن کي پنهنجي هيٺئين پٺ تي رکو.
- ساهه کڻو، ۽ پنهنجي پٺ کي آرڪ ڪريو، هٿن سان پنهنجي ايڙين کي پڪڙيو.
- پنهنجي ڳچي کي آرامده رکو ۽ نظر ڇت ڏانهن رکو.
- پوس کي 5-10 ساهه تائين رکو، پوءِ ڇڏايو.
Matsyasana (مڇي جو پوس):
- پنهنجي پٺ تي سڌو ليٽي، هٿ پاسن تي رکو.
- پنهنجو ڇاتي ۽ مٿي مٿي کڻو، ۽ مٿي جو مٿو زمين تي رکو.
- پنهنجا هٿ پاسن تي رکو، يا مدد لاءِ هٿن کي پنهنجي کولهن هيٺ آڻيو.
- پوس کي 5-10 ساهه تائين رکو، پوءِ ڇڏايو.
Viparita Karani (پير ڀت تي پوس):
- پنهنجي پٺ تي ليٽي، پنڌون ڀت جي سامهون رکو.
- پنهنجا هٿ پاسن تي رکو، يا انهن کي پنهنجي پيٽ يا مٿي رکيو.
- پنهنجي ڳچي ۽ ڪلهن کي آرام ڏيو، ۽ گهري سان ساهه کڻو.
- پوس کي 5-10 منٽن تائين رکو، پوءِ ڇڏايو.
ياد رکو ته انهن پوسن کي باقاعدگي سان مشق ڪريو، ۽ هميشه پنهنجي جسم جي ٻڌو. جيڪڏهن توهان کي ڪا به تڪليف يا درد محسوس ٿئي، ته پوس کي روڪيو ۽ هڪ قابل يوگا استاد کان رهنمائي حاصل ڪريو.