يوگا هڪ مشهور ورزش جو طريقو آهي جيڪو گڏن جي درد کي گهٽائڻ ۽ گڏن جي حرڪت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هتي ڪجهه ڀارتي يوگا ٽيڪنيڪون آهن جيڪي توهان گڏن جي درد کي گهٽائڻ لاءِ آزماي سگهو ٿا:
- Tadasana (پهاڙي جو آسن):
- پنڌ گڏ ڪري سڌو بيهڻ، هٿ پاسن تي.
- ساهه وٺو ۽ پنهنجا هٿ مٿي کڻو، پنهنجو سڄو جسم ڇڪيو.
- ڪجهه ساهه رکو ۽ پوءِ ساهه ڇڏيندي پنهنجا هٿ ڇڏيندي شروعاتي حالت ۾ واپس اچو.
- ڪجهه ڀيرا ورجايو.
- Marjariasana (ٻلي-گائي جو ڇڪاءُ):
- پنهنجن هٿن ۽ گھٽن تي شروع ڪريو، کلائيون سڌو ڪلهن جي هيٺ ۽ گھٽڻ سڌو ڪلها جي هيٺ.
- ساهه وٺو ۽ پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪريو، پنهنجي دم کڻ ۽ مٿي کي ڇت ڏانهن کڻو (گائي جو آسن).
- ساهه ڇڏيندي پنهنجي ريڙهه کي گول ڪريو، پنهنجي ڳچي کي ڇاتي ڏانهن ٽڪرايو ۽ پنهنجي پيٽ کي ريڙهه ڏانهن ڇڪيو (ٻلي جو آسن).
- ڪجهه ڀيرا ورجايو، آهستي ۽ هموار حرڪت سان.
- Balasana (ٻار جو آسن):
- پنهنجن هٿن ۽ گھٽن تي شروع ڪريو، کلائيون سڌو ڪلهن جي هيٺ ۽ گھٽڻ سڌو ڪلها جي هيٺ.
- پنهنجا ڪلها پنهنجي ايڙين ڏانهن واپس ڪريو، پنهنجا هٿ اڳيان وڌايو.
- پنهنجو ماتھو ميٽ تي رکو ۽ گهري ساهه وٺو.
- ڪجهه ساهه رکو ۽ پوءِ آهستي آهستي شروعاتي حالت ۾ واپس اچو.
- Vrikshasana (وڻ جو آسن):
- پنڌ گڏ ڪري سڌو بيهڻ، هٿ پاسن تي.
- پنهنجو وزن کاٻي پير تي منتقل ڪريو ۽ ساڄو پير کاٻي ران (يا هيٺين ٽنگ) تي رکو.
- ساهه وٺو ۽ پنهنجا هٿ مٿي کڻو، پنهنجو سڄو جسم ڇڪيو.
- ڪجهه ساهه رکو ۽ پوءِ ساهه ڇڏيندي پنهنجا هٿ ڇڏيندي شروعاتي حالت ۾ واپس اچو.
- ٻئي پاسي تي ورجايو.
- Setu Bandhasana (پل جو آسن):
- پنهنجي پٺيءَ تي ليٽو، گھٽڻ وڪڙيل ۽ پنڌ ميٽ تي سڌا، ڪلها جي ويڪر تي.
- ساهه وٺو ۽ پنهنجا ڪلها مٿي ڪريو، پنڌن کي ميٽ ۾ دٻايو.
- پنهنجي آڱرين کي پنهنجي پٺيءَ جي پويان ڳنڍيو ۽ پنهنجا هٿ پنڌن ڏانهن وڌايو.
- ڪجهه ساهه وٺو ۽ پوءِ آهستي آهستي پنهنجا ڪلها ميٽ تي واپس ڪريو.
